1：柔软性在体育中为健康体能的重要指标之一因而受到运动员和关心健康的非竞技运动员们广泛的注意。以下就定义、种类、限制的因素、重要性与训练方式等五方面说明：
1.定义：柔软性就是人体各关节所能伸展的动作范围简单来说即柔软性是可作任何屈、转、弯、扭体而不使姿势破坏的能力。
2.种类：柔软性基本上分成静态和动态二种。静态柔软性是指在没有肢体移动或不考虑肌肉收缩的情形下关节在缓慢屈伸下所能移动的范围也就是以关节为支点运动的活动范围即称为静态柔软性；而动态柔软性则是指肢体移动或肌肉快速收缩的情形下关节所能伸展的动作范围简单的说即是一关节对于动作的抵抗或阻力。
3.限制的因素：限制柔软性的因素主要有下列几项：(1)肌肉和肌腱；
(2)骨骼结构；
(3)皮肤；
(4)脂肪；
(5)结缔组织；
(6)年龄；
(7)性别；
(8)身体活动。
4.重要性：缺乏柔软性会导致动作的不协调和笨拙易引起肌肉裂伤或姿势不良。因此若能有良好的柔软性不但可提高运动成绩并能减少肌肉、肌腱受伤率减少肌肉酸痛且可改善下背痛。
5.训练的方式：柔软性的训练方式主要分成动性伸展、静性伸展和本体神经肌肉促进术三种。
(1)动性伸展：这种伸展是在伸展过程中各关节要尽量反覆做到接近最大动作之范围以达到改善柔软性的目的。
(2)静性伸展：静性伸展又称被动式或慢式伸展(passive or slow stretching)是在超负荷状态下缓慢地将关节附近之肌群、肌腱和韧带伸展至最大活动范围并维持伸展状态一段时间。
(3)本体神经肌肉促进术(proprioceptive neuro-muscular facilitation)：这种方法通常简称为PNF最初是用来处理神经肌肉麻痹的患者；其特色是将欲伸展的肌肉先行收缩然后改作颉颃肌(antagonist)的收缩而将欲伸展的肌肉接长。