1：系统减敏法是渥尔普(Joseph Wolpe)所发展用来逐渐降低不适应焦虑反应习惯的方法通常利用和焦虑反应竞存的反应来抑制个体的焦虑行为并先由克制较轻微的焦虑反应着手然后再逐步克服强烈焦虑的反应。一般的实施程序是先让患者放松自己（通常采取肌肉松弛训练的方式）然后让其接触会引发轻微焦虑反应的刺激情境数秒钟由于放松的反应和焦虑同时会出现的肌肉紧张的反应是互相对立无法并存的因此接触轻微焦虑的刺激将逐渐无法引发个体的焦虑反应一旦此种制伏获得成功治疗者再进一步用相同的方法处理会引发较强焦虑的刺激让患者逐步克服。
标准化的系统减敏法包括下列四个步骤：
1.介绍并建立主观焦虑量尺(The Subjective Anxiety Scale)：治疗者要求患者描述他所曾经经历过最严重焦虑的经验并将当时的焦虑程度订为一百然后再描述自己感到绝对宁静的经验将其焦虑程度订为零在治疗过程中治疗者要求患者随时以此一由零至一百的焦虑程度量尺来测量及说明其焦虑程度。
2.进行松弛训练：一般均由治疗师利用四至六次治疗单元每次十至十五分钟的时间训练患者学会肌肉放松的方法并要求患者回去每天至少要做十五至二十分钟的练习直至患者可以完全放松自己为止。如果患者会采用静坐或心像法放松自己此步骤可以省略。
3.建立焦虑层次表(The Anxiety Hierarchies)：治疗师和患者一同针对其所困扰的主题列出所有令患者感到焦虑的情境然后依各个情境的焦虑程度在主观焦虑量尺上排出顺序构成由轻微逐渐升高焦虑程序的一个层次表。
4.进行减敏制伏的步骤：治疗者先让患者放松自己然后呈现一个中度焦虑的刺激数秒钟然后让患者评定其焦虑程度再放松约二十至三十秒钟然后再度呈现该中度焦虑刺激数秒再请患者评定焦虑程度。通常经过数次或数十次练习之后患者的焦虑程度就会降到相当低的程度不再对该情境感到困扰。此时治疗师可进一步协助患者进行较严重焦虑情境的制伏工作。
系统减敏法是目前公认对于焦虑症及恐惧症最有效果的行为治疗技术之一广泛地被临床心理学者及谘商员所采用。